Dr. Marilyn Immoos-Langlois, Dr. phil.

Über mich

Dr. Marilyn Immoos-Langlois ist klinische Psychologin, Musikerin, Komponistin, Pädagogin und die alleinige Entwicklerin von Mindful Breathing with Music (MBM). Ihre Arbeit vereint mehr als vier Jahrzehnte Erfahrung in Psychologie, Musik, Achtsamkeit, Atmung, Stimme und körperorientierten Ansätzen zur Selbstregulation. Ihr akademischer Hintergrund umfasst Psychologiestudien und einen Master-Abschluss der Universität Innsbruck, gefolgt von einem Dr. phil. in Psychologie der Universität Wien. Vor ihrer psychologischen Ausbildung absolvierte sie eine fortgeschrittene musikalische Ausbildung am New England Conservatory und der Universität Mozarteum Salzburg, die das Fundament für ihre Arbeit als klassische Sängerin, Komponistin, Dirigentin und Musikpädagogin bildete. Die Wurzeln von MBM reichen bis Mitte der 1980er Jahre zurück. Während ihrer Arbeit und Ausbildung in analytischer Musiktherapie am Psychiatrische Universitätsspital Basel (Psychiatrische Universitätskrankenhaus Basel) entwickelte Dr. Immoos-Langlois die Resonanztherapie, einen interdisziplinären Ansatz, der Atmung, Stimme, Imagination, Musik und körperliche Aufmerksamkeit integriert. Diese Arbeit wurde später international vorgestellt und durch das von ihr 1991 gegründete und bis 2003 geleitete Zentrum für Stimmpsychologie in Zürich weiterentwickelt.

Nach ihrem Umzug in die Vereinigten Staaten im Jahr 2003 absolvierte sie eine postdoktorale Ausbildung an der California State University, Sacramento und verfeinerte ihre Arbeit mit Atmung, Vokalisation, geleiteter Imagination, Achtsamkeit und Selbstregulation weiter. In den folgenden Jahren wurden diese Ansätze in klinischen, pädagogischen, staatlichen, Justizvollzugs-, Organisations- und Wellness-Bereichen angewendet und angepasst. Dr. Immoos-Langlois war später über zwei Jahrzehnte als Psychologin für den Bundesstaat Kalifornien tätig, darunter mehr als zwanzig Jahre als klinische und leitende Psychologin (Specialist) beim California Department of Corrections and Rehabilitation. Ihre Arbeit umfasste die Entwicklung eines landesweiten Psychologie-Praktikumsprogramms und umfangreicher Weiterbildungsressourcen für Fachkräfte im Bereich psychische Gesundheit sowie Beiträge zu Initiativen für Wellness, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Burnout-Prävention. Mindful Breathing with Music entstand aus diesem längeren Entwicklungsweg. MBM ist eine strukturierte, säkulare Wellness-Methode, die eine kurze, geführte Atem-Erzählung mit originaler Klaviermusik kombiniert. Anstatt einen festen Atemrhythmus vorzugeben, ermutigt die Methode die Teilnehmenden, ihre eigenen Atemmuster wahrzunehmen und zu befolgen, wodurch ein individuelles Tempo, Autonomie und eine nicht-leistungsbezogene Erfahrung unterstützt werden. Die gesamte in MBM verwendete Musik wurde von Dr. Immoos-Langlois speziell für die Methode komponiert, wodurch die musikalische Struktur, das Tempo und der Charakter in Bezug auf die Atem- und Aufmerksamkeitskomponenten jeder Übung entwickelt werden können. Heute repräsentiert MBM die Integration von Dr. Immoos-Langlois' langjähriger Arbeit in Psychologie und Musik: ein klarer, zugänglicher Ansatz, der darauf abzielt, achtsame Aufmerksamkeit, physiologische Beruhigung und Erholung von alltäglichem Stress zu unterstützen, ohne Vorkenntnisse in Meditation, Atemübungen oder Musik vorauszusetzen.

MBM-Überblick: Mindful Breathing with Music (MBM), entwickelt von Marilyn Immoos-Langlois

Einführung in Mindful Breathing with Music

Mindful Breathing with Music (MBM) ist eine strukturierte, säkulare Wellness-Praxis, die darauf ausgerichtet ist, die Regulation des Nervensystems, Entspannung und einen stetigen Fokus im Alltag zu unterstützen. MBM integriert sanfte Zwerchfellatmung, geerdete Aufmerksamkeit und eigens für diesen Zweck komponierte Originalmusik. Die Methode ist evidenzbasiert, nicht-pathologisierend und zugänglich, da sie keine Vorkenntnisse in Meditation oder Musik erfordert. MBM kann individuell genutzt oder in Wellness- und Organisationskonzepte integriert werden. Der Schwerpunkt liegt auf der Unterstützung physiologischer Beruhigung und nachhaltiger Funktionsfähigkeit statt auf Leistungsoptimierung oder Symptombehandlung.

Ursprung und Entwicklung

Wie MBM entstand: Ein kumulativer Prozess über Jahrzehnte

Mindful Breathing with Music entstand durch einen schrittweisen, praxisbasierten Entwicklungsprozess über mehrere Jahrzehnte. Die Wurzeln liegen in psychiatrischen und therapeutischen Kontexten der späten 1980er Jahre, in denen Atem, Stimme, Resonanz und Imagination genutzt wurden, um Erdung, emotionale Sicherheit und Regulation zu fördern. Diese frühe Arbeit wurde später als Resonanztherapie bekannt. Da diese Ansätze in verschiedenen Bereichen angewandt wurden – darunter Bildung, Performance, Führungskräfteentwicklung und Wellness-Programme –, wurden ihre zentralen regulatorischen Elemente verfeinert und destilliert. Im Laufe der Zeit führte dieser Prozess zu einer strukturierten, sanften Methode, die ihre klinische Tiefe bewahrte und gleichzeitig für den täglichen Gebrauch geeignet blieb. MBM stellt die ausgereifte Form dieses langen Entwicklungsbogens dar.

Anwendungen

Einsatzbereiche: Zielgruppen und Kontexte

MBM ist für den flexiblen Einsatz in einer Vielzahl von Kontexten konzipiert. Einzelpersonen kann es bei der Stressregulation, Entspannung, Schlafvorbereitung und Erholung von mentaler oder emotionaler Überlastung unterstützen – insbesondere jenen, die unstrukturierte Meditation als schwierig oder überstimulierend empfinden. Im beruflichen und organisatorischen Umfeld wurde MBM im Gesundheitswesen, in der Bildung, in der Führungskräfteentwicklung, in der Pflege, in institutionellen Umgebungen und anderen anspruchsvollen Kontexten eingesetzt. Es kann eigenständig genutzt, in Wellness-Programme eingebettet oder als ergänzende Ressource neben anderen unterstützenden Praktiken angeboten werden.

Methode

Wie MBM funktioniert: Atem und Musik in der Regulation

Jede MBM-Sitzung beginnt mit einer kurzen gesprochenen Anleitung, die eine langsame Zwerchfellatmung erleichtert. Dies etabliert einen stetigen Atemrhythmus und unterstützt den Wechsel zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Im weiteren Verlauf der Sitzung wird die Atmung typischerweise ruhiger, tiefer und gleichmäßiger – Muster, die mit der Herunterregulierung physiologischer Erregung verbunden sind. Die Anleitung tritt allmählich in den Hintergrund, sodass die Aufmerksamkeit ohne Anstrengung verankert bleiben kann. Auf die geführte Atmung folgt Originalmusik, die speziell für diesen Regulationsprozess komponiert wurde. Die Musik integriert einen stetigen Puls, einfache melodische Strukturen und reiche, aber unaufdringliche harmonische Texturen. Zusammen schaffen Atemanleitung und Musik einen kohärenten Pfad, der die Erholung des Nervensystems unterstützt, ohne anhaltende Konzentration oder mentale Kontrolle zu erfordern.

Philosophie

Grundlagen und Philosophie

MBM basiert auf einem biopsychosozialen Verständnis von Stress, Regulation und menschlicher Funktionsweise. Anstatt Anstrengung, Selbstoptimierung oder Leistungsdruck zu betonen, unterstützt die Methode die Regulation durch Sicherheit, Rhythmus und Vorhersehbarkeit. Atem, Klang und Aufmerksamkeit werden als natürliche Wege zur Beruhigung behandelt, nicht als Fähigkeiten, die es zu meistern gilt. Im Kern spiegelt MBM eine humanistische Philosophie wider: Nachhaltige Resilienz entwickelt sich durch Verständnis, Verbindung und unterstützende Bedingungen für die Erholung.

Betriebliche Gesundheit

Burnout-Prävention und Erholungsbedarf

Aus der Perspektive der betrieblichen Gesundheit lässt sich Burnout am besten als ein chronisches Ungleichgewicht zwischen Anforderung und Erholung verstehen und nicht als mangelnde Resilienz. Wenn die Erholungsphase über längere Zeit unzureichend bleibt, können kumulative autonome Dysregulation, kognitive Erschöpfung, emotionale Entleerung und beeinträchtigte Entscheidungsfindung auftreten. MBM begegnet diesem Risiko, indem es kurze, wiederholbare Gelegenheiten zur Erholung des Nervensystems bietet. Diese kurzen Einheiten können als Mikro-Erholungsmomente in den Arbeitstag integriert werden. Sie helfen dabei zu verhindern, dass sich eine anhaltende Überaktivierung festsetzt, und unterstützen ein langfristig nachhaltiges Engagement.

Warum es wichtig ist

Warum die Regulation des Nervensystems wichtig ist

Chronischer Stress ist eng mit einem anhaltenden autonomen Ungleichgewicht verbunden, das durch dauerhafte Aktivierung und unzureichende Erholung gekennzeichnet ist. Forschungen in den Bereichen Psychophysiologie, Arbeitsmedizin und Verhaltensmedizin zeigen, dass Praktiken, die eine langsame Atmung, sensorische Stabilität und vorhersehbare rhythmische Impulse fördern, mit einer verbesserten autonomen Balance, emotionalen Regulation, kognitiven Klarheit und Stressresilienz verbunden sind. MBM integriert diese Prinzipien in ein praktisches Format, das die Erholung unterstützt, ohne den Alltag zu unterbrechen.