Meditationen

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MBM Basics

Eine sanfte Einführung in Achsames Atmen mit Musik.
Diese grundlegende Meditation führt dich durch natürliche Zwerchfellatmung, geerdete Aufmerksamkeit und originale Klaviermusik, die speziell zur Unterstützung der Nervensystem-Regulation entwickelt wurde. Ideal für Anfänger und alle, die einen ruhigen Fokus, emotionale Ausgeglichenheit und eine praktische tägliche Übung zur Stressreduktion und für das Wohlbefinden suchen.

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Sitzung 1: Grundlagen

Sitzung 2: In deinen eigenen Rhythmus atmen

Sitzung 3: Modifizierter Body Scan

Sitzung 4: Visualisierung eines sicheren Ortes

Sitzung 5: Ein tiefer Body Scan

Sitzung 6: Frieden und Ruhe durchströmen deinen ganzen Körper

Sitzung 7: Ruhe und Gelassenheit mit MBM

Englisch

MBM für Schüler: (Klassen 6-12)

Kurze, klassenzimmertaugliche geführte Atemübungen, die Schülern helfen sollen, zur Ruhe zu kommen, sich zu entspannen und neu zu fokussieren. Jede Sitzung beginnt mit einer sanften gesprochenen Anleitung zur Unterstützung einer natürlichen, entspannten Atmung, gefolgt von einer kurzen Klavierminiatur von Dr. Marilyn Immoos-Langlois, deren Tempo und Phrasierung eine ruhige, gleichmäßige Atmung fördern. Beim Einsatz im Unterricht konnte beobachtet werden, dass diese kurzen Übungen vielen Schülern halfen, mit verbesserter Konzentration und einem größeren Gefühl der Ruhe zum Lernen zurückzukehren.

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Sitzung 1

Sitzung 2

Sitzung 3

Sitzung 4

Sitzung 5

Sitzung 6

Sitzung 7

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MBM zum Einschlafen

Eine wohltuende Abendpraxis, die Körper und Geist beim Übergang in den Schlaf unterstützt. Durch sanft geführte Atmung und beruhigende Originalmusik fördert diese Meditation das Herunterfahren der Erregung, die Beruhigung der mentalen Aktivität und das mühelose Hinübergleiten in die Ruhe – besonders hilfreich bei Einschlafschwierigkeiten oder zum Abschalten nach einem anstrengenden Tag.

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Sitzung 1: Die Basis für eine friedliche und erholsame Ruhe schaffen

Sitzung 2: Den Atem verlangsamen und die Entspannung vertiefen

Sitzung 3: Dein friedlicher Ort

Sitzung 4: Geführter Atem und Musik für die Seele

Sitzung 4: Body Scan für sanfte Annahme Teil 2

Sitzung 5: Body Scan für sanfte Annahme

Sitzung 6: Vertiefung der Entspannung durch Atem, Visualisierung und Musik

Sitzung 7: Geführte Ruhe mit sanfter Musik

Sitzung 8: In die Stille der Nacht mit geführtem Atem und Musik

Sitzung 8: In die Stille der Nacht mit geführtem Atem und Musik, Finale

Sitzung 9: Musikalische Atemzüge: Eine nächtliche Praxis für Frieden und Gelassenheit

Sitzung 10: MBM und das Fließen in die Dämmerung

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MBM – Entspannungspause

Ein strukturierter 10-Minuten-Reset für Körper und Geist. Diese geführte Praxis kombiniert natürliche Zwerchfellatmung mit originaler, beruhigender Klaviermusik, um eine sanfte Regulation während des Tages zu unterstützen. Ideal für Arbeitspausen, Übergänge oder Momente emotionaler Überlastung, wenn du eine Pause brauchst.

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Sitzung 1: Jederzeit zu deiner Insel des Friedens zurückkehren

Sitzung 2: Mit deinem Atem auf der Musik treiben

Sitzung 3: Ein beruhigender Body Scan

Sitzung 4: Körperliche Empfindungen wahrnehmen und annehmen

Sitzung 5: Gefühle der Dankbarkeit in deinen Tag bringen

Sitzung 6: Freude und Bewusstsein auf die nächste Stufe heben

Sitzung 7: Gefühle der Freundlichkeit für dich selbst stärken

Sitzung 8: Ein mitfühlender Freund

Sitzung 9: Die Wahrnehmung deines Atems vertiefen

Sitzung 10: Eine tiefere Verbindung zwischen Körper, Gefühlen und Gedanken

Englisch

MBM – Kurze Entspannungsinsel im geschäftigen Alltag

Eine kurze erholsame Pause, zu der du jederzeit zurückkehren kannst. Diese kurze geführte Atemübung, gepaart mit sanfter Original-Klaviermusik, bietet eine kleine „Insel“ der Ruhe in einem geschäftigen Tag – sie hilft dabei, Spannungen zu lösen, die Aufmerksamkeit neu auszurichten und das innere Gleichgewicht in nur wenigen Minuten wiederherzustellen.

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Sitzung 1: Eine kurze Erfrischung

Sitzung 2: Sanfte Bilder und fließende Musik

Sitzung 3: Entspannungsinsel für deinen Körper

Sitzung 4: Kurzer Besuch an deinem Lieblingsort

Sitzung 5: Dich selbst so annehmen, wie du gerade bist

Sitzung 6: Atem, Körper und Leichtigkeit

Sitzung 7: Ankommen in dem, was ist

Sitzung 8: Deinem Körper erlauben abzuschalten

Sitzung 9: In den ruhigen Abend

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Achtsames Atmen mit Musik (AAM): Grundlagen

Eine sanfte Einführung in Achtsames Atmen mit Musik.
Dieser Grundlagenkurs führt dich durch natürliche Zwerchfellatmung, geerdete Aufmerksamkeit und eigens komponierte Klaviermusik, die die Regulation des Nervensystems unterstützt. Ideal für Einsteiger:innen und für alle, die ruhige Konzentration, emotionale Stabilisierung und eine alltagstaugliche Praxis zur Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens suchen.

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Sitzung 1: Grundlagen

Sitzung 2: In deinen eigenen Atemrhythmus finden

Sitzung 3: Modifizierter Body Scan

Sitzung 4: Visualisierung eines sicheren Ortes

Sitzung 5: Tiefgehender Body Scan

Sitzung 6: Frieden und Ruhe durchströmen deinen ganzen Körper

Sitzung 7: Ruhe und Gelassenheit mit MBM

Deutsch

AAM – Einschlafen leicht gemacht

Eine beruhigende Abendpraxis, die Körper und Geist sanft in den Schlaf begleitet.
Durch achtsam angeleitete Atmung und beruhigende Originalmusik unterstützt dieser Kurs das Herunterfahren innerer Anspannung, das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken und ein müheloses Hinübergleiten in den Schlaf — besonders hilfreich bei Einschlafschwierigkeiten oder nach einem fordernden Tag.

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Sitzung 1: Den Raum für erholsamen und friedvollen Schlaf öffnen

Sitzung 2: Den Atem verlangsamen und die Entspannung vertiefen

Sitzung 3: Dein friedlicher Ort

Sitzung 4: Geführter Atem und Musik für die Seele

Sitzung 5: Body Scan für sanfte Annahme

Sitzung 6: Vertiefte Entspannung durch Atem, innere Bilder und Musik

Sitzung 7: Geführte Ruhe mit sanfter Musik

Sitzung 8: In die nächtliche Stille – mit geführtem Atem und Musik

Sitzung 9: Musikalische Atemzüge – eine abendliche Praxis für Frieden und Gelassenheit

Sitzung 9: Frieden finden

Sitzung 10: MBM – sanft in die Dämmerung gleiten

Deutsch

AAM – Entspannungspause

Ein strukturierter 10-Minuten-Reset für Körper und Geist. Diese angeleitete Praxis verbindet natürliche Zwerchfellatmung mit eigens komponierter, beruhigender Klaviermusik und unterstützt eine sanfte Regulation während des Tages. Ideal für Arbeitspausen, Übergänge oder Momente emotionaler Überlastung, in denen du bewusst innehalten möchtest.

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Sitzung 1: Jederzeit zu deiner Insel der Ruhe zurückkehren