Meditations
English
MBM Basics
A gentle introduction to Mindful Breathing with Music.
This foundational meditations guides you through natural diaphragmatic breathing, grounded attention, and original piano music designed to support nervous-system regulation. Ideal for beginners and for anyone seeking calm focus, emotional settling, and a practical daily practice for stress reduction and wellbeing.
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Session 1: Foundations
Session 2: Breathing Into Your Own Rhythm
Session 3: Modified Body Scan
Session 4: A Safe Place Visualization
Session 5: A Deep Body Scan
Session 6: Peace and Calm Flowing Into Your Entire Body
Session 7: Calm and Serenity with MBM
English
MBM for Students: (Grades 6-12)
Brief, classroom-friendly guided breathing exercises designed to help students settle, relax, and refocus. Each session begins with gentle spoken guidance to support natural, relaxed breathing and is followed by a short piano miniature composed by Dr. Marilyn Immoos-Langlois, whose tempo and phrasing encourage calm, steady breathing. When used in classrooms, these short practices were observed to help many students return to learning with improved focus, concentration, and a greater sense of calm.”
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Session 1
Session 2
Session 3
Session 4
Session 5
Session 6
Session 7
English
MBM for Falling Asleep
A soothing evening practice created to help body and mind transition into sleep. Through softly guided breathing and calming original music, this meditations supports down-regulation of arousal, quieting of mental activity, and easeful drifting into rest — especially helpful for difficulty falling asleep or winding down after a demanding day.
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Session 1: Setting the Stage for Peaceful and Refreshing Rest
Session 2: Slowing the Breath and Deepening Your Relaxation
Session 3: Your Peaceful Place
Session 4: Guided Breath and Music for the Soul
Session 4: Body Scan for Gentle Acceptance pt 2
Session 5: Body Scan for Gentle Acceptance
Session 6: Deepening Relaxation Through Breath, Imagery and Music
Session 7: Guided Calm with Gentle Music
Session 8: Into the Stillness of the Night with Guided Breath and Music
Session 8: Into the Stillness of the Night with Guided Breath and Music, final
Session 9: Musical Breaths: A Nighttime Practice for Peace and Serenity
Session 10: MBM and Flowing Into the Dusk
English
MBM – Relaxation Break
A structured 10-minute reset for body and mind. This guided practice combines natural diaphragmatic breathing with original calming piano music to support gentle down-regulation during the day. Ideal for work breaks, transitions, or moments of emotional overload when you need to pause.
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Session 1: Returning to Your Island of Peace Anytime
Session 2: Floating with Your Breath on the Music
Session 3: A Calming Body Scan
Session 4: Acknowledging and Accepting Bodily Sensations
Session 5: Bringing Feelings of Gratitude into Your Day
Session 6: Brining Joy and Awareness to the Next Level
Session 7: Reinforcing Feelings of Kindness for Yourself
Session 8: A Compassionate Friend
Session 9: Deepening Awareness of Your Breath
Session 10: A Deeper Connection Between Body, Feelings and Thoughts
English
MBM – Brief Relaxation Island in a Busy Day
A short restorative pause you can return to anytime. This brief guided breathing practice, paired with gentle original piano music, offers a small “island” of calm within a busy day — helping release tension, reset attention, and restore inner balance in just a few minutes.
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Session 1: A Brief Refresher
Session 2: Gentle Images and Flowing Music
Session 3: Island of Relaxation for Your Body
Session 4: Brief Visit to Your Favorite Place
Session 5: Accepting Yourself as You Are Right Now
Session 6: Breath, Body and Ease
Session 7: Settling Into What Is
Session 8: Allowing Your Body to Unwind
Session 9: Into the Quiet Evening
German
Achtsames Atmen mit Musik (AAM): Grundlagen
Eine sanfte Einführung in Achtsames Atmen mit Musik.
Dieser Grundlagenkurs führt Sie durch natürliche Zwerchfellatmung, geerdete Aufmerksamkeit und eigens komponierte Klaviermusik, die die Regulation des Nervensystems unterstützt. Ideal für Einsteiger:innen und für alle, die ruhige Konzentration, emotionale Stabilisierung und eine alltagstaugliche Praxis zur Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens suchen.
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Session 1: Grundlagen
Session 2: In deinen eigenen Atemrhythmus finden
Session 3: Modifizierter Body Scan
Session 4: Visualisierung eines sicheren Ortes
Session 5: Tiefgehender Body Scan
Session 6: Frieden und Ruhe durchströmen deinen ganzen Körper
Session 7: Ruhe und Gelassenheit mit MBM
German
AAM – Einschlafen leicht gemacht
Eine beruhigende Abendpraxis, die Körper und Geist sanft in den Schlaf begleitet.
Durch achtsam angeleitete Atmung und beruhigende Originalmusik unterstützt dieser Kurs das Herunterfahren innerer Anspannung, das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken und ein müheloses Hinübergleiten in den Schlaf — besonders hilfreich bei Einschlafschwierigkeiten oder nach einem fordernden Tag.
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Session 1: Den Raum für erholsamen und friedvollen Schlaf öffnen
Session 2: Den Atem verlangsamen und die Entspannung vertiefen
Session 3: Dein friedlicher Ort
Session 4: Geführter Atem und Musik für die Seele
Session 5: Body Scan für sanfte Annahme
Session 6: Vertiefte Entspannung durch Atem, innere Bilder und Musik
Session 7: Geführte Ruhe mit sanfter Musik
Session 8: In die nächtliche Stille – mit geführtem Atem und Musik
Session 8: In die nächtliche Stille – mit geführtem Atem und Musik
Session 9: Musikalische Atemzüge – eine abendliche Praxis für Frieden und Gelassenheit
Session 9 Finding peace
Session 10: MBM – sanft in die Dämmerung gleiten
German
AAM – Entspannungspause
Ein strukturierter 10-Minuten-Reset für Körper und Geist. Diese angeleitete Praxis verbindet natürliche Zwerchfellatmung mit eigens komponierter, beruhigender Klaviermusik und unterstützt eine sanfte Regulation während des Tages. Ideal für Arbeitspausen, Übergänge oder Momente emotionaler Überlastung, in denen Sie bewusst innehalten möchten
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Session 1: Jederzeit zu deiner Insel der Ruhe zurückkehren
Session 2: Mit deinem Atem auf der Musik treiben
Session 3: Ein beruhigender Body Scan
Session 4: Körperliche Empfindungen wahrnehmen und annehmen
Session 5: Gefühle der Dankbarkeit in deinen Tag bringen
Session 6: Freude und Achtsamkeit vertiefen
Session 7: Freundlichkeit dir selbst gegenüber stärken
Session 8: Ein mitfühlender innerer Freund
Session 9: Die Wahrnehmung deines Atems vertiefen
Session 10: Eine tiefere Verbindung zwischen Körper, Gefühlen und Gedanken